在日华人必读：全面预防中暑的防灾对策
日本今夏迎高温，中暑风险逼近极限
今夏，日本多地进入"危险高温"状态：北海道道东局部、福冈久留米、大分日田等地区更可能出现逼近40℃极端天气。据日本气象厅预警，京都（39℃）、名古屋（38℃）、大阪（38℃）等华人聚居城市同样面临严峻考验。统计显示，日本在夏季气温很高的年份，全国曾有1000多人因中暑而死亡。而据近年日本总务省消防厅的统计，发生中暑最多的场所是包括院子等在内的“居所”，超过了在“马路上”和“运动场”等场所。还有调查显示，因中暑送医救治的患者中，约有一半是65岁以上的老年人。老年人对暑热不敏感，还有一些人为省电而不使用空调，或者因为上厕所麻烦而不愿补充水分。因此老年群体、户外工作者需加强防范。
一、中暑
其典型症状包括：
轻度：头晕/脚抽筋/大量出汗
重度：呕吐/意识模糊/抽搐
特殊风险点：
室内中暑占比最高（占总数40%），尤其是为省电不开空调的群体。
易忽视的"夜间中暑"：连续夜温超25℃时，睡眠中也可能脱水。
二、在日防中暑必学6招
❶ 空调使用有诀窍
持续运行比频繁开关更省电！设定：28℃+自动风速
夜间建议：开启"弱冷房"模式+床边放水杯（防干燥脱水）
❷ 水分补给黄金法则
每小时喝100-200ml（即使不渴！）
必备盐分补给：运动后喝含电解质饮料，或吃梅干/盐糖
❸ 室内遮阳3重点
窗帘选"遮光率70%以上"款式
窗户贴UV防护膜（百元店有售）
摆放绿植降低局部温度
❹ 外出避暑装备
日本上班族标配：冷却喷雾+便携小风扇
必戴：透气宽檐帽（优于普通遮阳帽）
❺ 高龄者守护方案
每天固定时间视频确认（观察是否食欲减退）
为独居老人设置智能温湿度计（手机远程报警功能）
❻ 急救4步法
转移至阴凉处→抬高双脚松衣领
冰敷腋下/腹股沟（非额头！）
补充口服补液盐（药局售OS-1）
意识模糊时立即拨打119（强调"熱中症"关键词）
三、特别注意事项
饮食误区：拉面/泡菜等高盐食物≠有效补盐（需搭配钾、镁）
文化差异：日本办公室空调普遍较强，建议备薄外套+颈部保暖巾防温差中暑
语言准备：熟记关键日语词汇：
めまい（头晕）
脱水症状（脱水）
冷房が効かない（空调不制冷）
极端天气生存包清单（日本药局可购）
✅ 经口补水盐（OS-1）
✅ 冷却ジェルシート（退热贴）
✅ 塩分タブレット（盐片）
✅ 携帯型温湿度計
专家提醒：日本气象厅预测本轮高温将持续至8月上旬，请转发给在日亲友，尤其提醒节约型长辈——开空调的电费远低于急救车费用！
huantai@qdhuantai.net 
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